Gimnastyka mózgu - czyli jak pobudzić do działania obie półkule

Wszyscy zdajemy sobie sprawę, jak ważne dla prawidłowego samopoczucia i rozwoju dzieci, jest uprawianie sportów i aktywność fizyczna. Również nasz mózg, aby mógł pracować i normalnie funkcjonować, musi być stale pobudzany oraz odżywiany. Wbrew pozorom taką rolę spełnia także ciało. Znaczna ilość tlenu, woda, białka, tłuszcze, docierają do niego za pomocą układów naszego ciała. 

Jak więc stymulować mózg do dalszego rozwoju? Sprawa wydaje się być banalna. Tak naprawdę jego gimnastyce wystarczy poświęcić dosłownie kilkanaście minut dziennie, by w krótkim czasie osiągnąć wymierne, zauważalne rezultaty. 

Paul Dennison, twórca kinezjologii edukacyjnej zaobserwował, które ruchy wywierają najbardziej zbawczy wpływ na dzieci i opierając się na tym stworzył kanon podstawowych ćwiczeń, nazywając je gimnastyką mózgu. Zauważył, że za pomocą ruchu i dotyku można stymulować poszczególne części, ośrodki i obszary mózgowia oraz tworzyć nowe połączenia między nimi, celem uzyskania poprawy stanu i działania wymiarów inteligencji.

Dennison twierdzi również, że dzięki harmonijnej współpracy obu półkul mózgowych dzieci jak i dorośli z łatwością przyswajają sobie nową wiedzę i umiejętności. Natomiast brak równowagi między nimi prowadzi do powstawania różnego rodzaju zakłóceń takich jak problemy z koncentracją uwagi, wyrażania własnych emocji, czy nauki czytania i pisania.

Mózg jest bowiem narządem symetrycznym, a każda półkula ma inne zadania. Dlatego aby człowiek miał pełny obraz otaczającego go świata niezbędna jest integracja prawej i lewej półkuli mózgowej, którą można uzyskać poprzez ruch.

Opracowane przez Dennison'a ćwiczenia to prosta i skuteczna metoda wspomagająca naturalny rozwój człowieka. Stosując proponowany przez kinezjologię edukacyjną trening, znacznie poprawimy umiejętności komunikacji, organizacji i koncentracji. Staniemy się pewniejsi siebie, otwarci na zmiany, a co za tym idzie łatwiej wyrazimy własne potrzeby z radością przyjmując informacje i dokonując właściwych wyborów.

Oprócz wymienionych zalet ćwiczenia te usprawniają ciało, aktywują system nerwowy, rozładowują napięcia wywołane stresem oraz wyzwalają energię. Ogólnie rzecz biorąc następuje poprawa funkcjonowania dziecka w jego otoczeniu.

A oto kilka prostych ćwiczeń dla najmłodszych i nie tylko, które poprawią synchronizację i współpracę półkul mózgowych, koordynację całego ciała, funkcjonowanie umysłu, a więc m. in. koncentrację, zapamiętywanie oraz zwiększą motywację do nauki i dodadzą energii:

RYSOWANIE OBURĄCZ

Na dużym arkuszu papieru rysujemy flamastrem, kredą lub farbami obiema rękami jednocześnie, wykonując duże ruchy ramion tworząc barwne kompozycje. Możemy rysować je również siedząc na piasku, zarówno rękoma, jak i nogami.

ODDYCHANIE BRZUCHEM

Stojąc kładziemy ręce na brzuchu i powoli nabieramy powietrze nosem, starając się nadmuchać brzuch jak balon. Następnie wykonujemy powolny wydech z krótkimi dmuchnięciami: wyobraźmy sobie, że chuchamy na piórko, tak by nie spadło na ziemię. Ćwiczenie można wykonywać również w pozycji leżącej: kładziemy się wygodnie na plechach, z nogami ugiętymi w kolanach i rękoma na brzuchu. Oddychamy jak w pozycji stojącej.

KRĄŻENIE SZYJĄ

Wyobraźmy sobie, że nasza głowa to ciężkie wahadło zegara: opuszczamy ją w dół, dotykając brodą klatki piersiowej i kołyszemy nią powoli z boku na bok. Kolejne ćwiczenie polega na wykonywaniu pełnego koła, raz w lewą, raz w prawą stronę. Wykonując ćwiczenia oddychamy głęboko.

KOŁYSKA

Siadamy na podłodze, odchylamy się do tyłu, podpierając na rękach ugiętych w łokciach i kołyszemy zgiętymi kolanami: raz w lewo, raz w prawo. Kolejne przykłady zabiegów to ćwiczenia energetyzujące. Kształtują one koordynację wzrokowo-ruchową, pomagają zrelaksować się, ćwiczą umiejętność skupienia uwagi oraz poprawiają pamięć.

DUŻO WODY

Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego; dobre nawodnienie ciała pozwala się zrelaksować i pokonać stres. Również w okresie wytężonego wysiłku umysłowego i fizycznego, w sytuacjach stresowych należy pić dużo wody, jeść wiele surowych owoców i warzyw, by jak najlepiej poradzić sobie z nauką.

MASAŻ USZU

Rozluźnione i pomasowane uszy pomagają w skupieniu uwagi na słuchaniu, poprawiają koncentrację oraz koordynację słuchowo-wzrokowo-ruchową. Pomasujmy nasze uszy, oba jednocześnie, palcami chwytając brzegi małżowiny usznej i odwijając je na zewnątrz: od góry do dolnych płatków. Po masażu: rozciągamy uszy we wszystkich kierunkach.

PUNKTY NA MYŚLENIE

Masujemy palcami jednej ręki dwa punkty pod kością obojczykową (z obydwu stron mostka), a drugą rękę kładziemy na pępku i delikatnie masujemy wybrane punkty: razem lub oddzielnie. Ten prosty masaż punktów na myślenie aktywizuje pracę mózgu.

Kolejne ćwiczenia, jeśli tylko jest taka możliwość, warto wykonywać na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie, dostarczając całemu organizmowi dużo cennego tlenu, dzięki któremu od razu będziemy „jaśniej myśleć” i staniemy się bardziej aktywni, przez co gotowi do poznawania. Nie zapominajmy o piciu wody!

KTÓRA RĘKA SILNIEJSZA?

Stojąc podnosimy do góry wyprostowaną rękę, chwytamy ją drugą i próbujemy ściągnąć na dół – podniesiona ręka stawia jednak opór, następnie próbujemy ściągnąć wyciągniętą rękę na wszystkie strony: do przodu, do tyłu, w bok, w stronę głowy. Podczas tych „zapasów” pamiętamy o regularnym oddychaniu. I oczywiście ćwiczymy raz lewą, raz prawą rękę.

STOPA MISTRZEM W ZGINANIU

Siadamy, jedną nogę zginamy w kolanie i kładziemy ją na kolanie drugiej nogi. Jedną ręką chwytamy nogę pod kolanem, a drugą w kostce i zaczynamy powoli poruszać stopą: zginamy ją i prostujemy, później wykonujemy to samo ćwiczenie drugą stopą pamiętając o głębokich oddechach.

PIĘTA UWIELBIA ROBIĆ POMPKI

Stajemy prosto, jedną nogę odstawiamy do tyłu, stawiając na palcach (pięta jest uniesiona). Nogę stojącą z przodu zginamy w kolanie, a piętę nogi ustawionej z tyłu, staramy się postawić na ziemi. Następnie powracamy do pozycji wyjściowej: noga z przodu wyprostowana, a pięta nogi z tyłu uniesiona. Powoli robimy pompki lewą, a potem prawą nogą.

LUŹNE SKŁONY

Siadamy na podłodze z prostymi i skrzyżowanymi w kostkach nogami pochylając się głęboko do przodu z rękami wyciągniętymi daleko przed siebie i pochyloną głową, następnie powoli kołyszemy rękami na boki. Po kilku skłonach zmieniamy skrzyżowanie nóg. 

Taki trening angażuje całe ciało świetnie wpływając na naszą formę fizyczną, jak i kondycję psychiczną.
 

A oto kilka ćwiczeń na pozytywne myślenie, opracowane na bazie znajomości funkcjonowania ludzkiego organizmu.

PUNKTY POZYTYWNE

Dwoma palcami dotykamy punkty na czole (pomiędzy brwiami, a linią włosów), zamykamy oczy i głęboko oddychamy, by się zrelaksować. Można poprosić drugą osobę, by przytrzymał nasze punkty pozytywne – w ten sposób łatwiej jest się zrelaksować. 

Dotykanie punktów pozytywnych powoduje zwiększenie przepływu krwi w przedniej części mózgu, pozwalając złagodzić stres, zrelaksować się, pobudzając tym samym myślenie kreatywne.

POZYCJA DENNISONA 1

Siadamy wygodnie na krześle lub ławce, wyciągamy przed siebie ręce z kciukami w dół, krzyżujemy ręce i splatamy dłonie, a potem przyciągamy je do klatki piersiowej. Następnie krzyżujemy nogi oddychając spokojnie. 

POZYCJA DENNISONA 2

Siedzimy na krześle, ławce, nogi ugięte w kolanach, stopy ustawione równolegle na ziemi. Łączymy palce obu dłoni dotykając je opuszkami. Oddychamy luźno i głęboko. Ćwiczenia te niezwykle poprawiają pozytywne nastawienie do siebie i innych, pomagając zupełnie rozluźnić i ciało, i umysł.

Gimnastyka mózgu jest dobra dla wszystkich bez wyjątku. Nie wymaga specjalnych predyspozycji fizycznych, jest łatwa i przyjemna, a w dodatku wywiera niezwykle pozytywny wpływ na naszą psychikę. Problemy w akceptacji spowodowane są tym, że ćwiczenia wydają się zbyt proste, by działały.

Większość z nas wierzy, że jeżeli program nie jest trudny, kosztowny i wymagający wiele czasu, to jest mniej wartościowy lub całkowicie nie skuteczny. Gdy wyjdziemy poza takie myślenie, odkryjemy, że proste rozwiązania przynoszą najlepsze wyniki i wcale nie potrzeba wyciskać z siebie wszystkich potów, aby uzyskać oczekiwane rezultaty.