Skuteczna metoda na brzuch

Współcześnie kultywuje się szczupłą sylwetkę wśród obu płci. Osoby z nadwagą mają trochę utrudnione zadanie w świecie piękna. Większość młodziutkich dziewcząt, kobiet, jak również mężczyzn, chciałoby wyglądać szczuplej, jednak nie wystarcza im silnej woli do tego, aby zrzucić nadwagę. "Kochanego ciałka nigdy za wiele" - to powiedzenie sprawdza się, ale... tylko w przypadku, kiedy zbędne kilogramy nie zagrażają naszemu zdrowiu i nie wpływają negatywnie na nasze samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jeśli ktoś akceptuje siebie z kilkoma kilogramami "zapasu" tu i ówdzie to nie ma problemu. Ten natomiast pojawia się kiedy pragniemy pozbyć się swojego małego tłustego koszmarka.

Bardzo często ludzie będąc nawet dość szczupłymi osobnikami mają problem z wylewającym się spod ubrania brzuchem. Z problemem tzw. oponki bardzo często borykają się młode mamy, po niedawno przebytej ciąży, zdarza się, że pamiątka w postaci tłuszczyku zostaje takim paniom na całe życie.

Wspomniana kwestia dotyczy również osób, którym z wiekiem ubywa ruchu, a przybywa sadełka. Zapewne mogliby się wypowiedzieć o dolegliwości sporego brzucha miłośnicy piwka, którzy regularnie ćwiczą mięsień piwny. Brzuch natomiast jest taką częścią ciała, którą bardzo trudno okiełznać samą dietą. Odpowiednie ćwiczenia podwajają efekt kulinarnych wyrzeczeń. 

Brzuch ma ten jeden warunek, któremu ćwiczący musi się poddać. Jaki? To wytrwałość połączona z systematycznością w wykonywaniu ćwiczeń. Łatwo napisać, gorzej jednak sytuacja wygląda, gdy zdamy sobie sprawę z faktu, że taka mozolna praca nad sobą jest udziałem niewielu z nas.

To co postanowiliśmy zaproponować nie jest proste, łatwe i przyjemne. Tak tylko z pozoru wygląda, kiedy pierwszy raz zerkniesz na tabelę ćwiczeń. Jest to metoda skuteczna, nie kosztuje nic, nie potrzebujesz przyrządów do ćwiczeń, wystarczy twarde podłoże, coś co można na nie położyć (mata, duży ręcznik, koc) i oczywiście niezbędne są dobre chęci pozbycia się "oponki" z brzuszka.

Czym zwalczyć nadmiar tkanki tłuszczowej?

Aerobiczną 6 Weidera. Jest to kombinacja sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie w wyznaczonych seriach i cyklach. Recepta jest bardzo prosta: wykonywać poszczególne elementy treningu bez przerw na rozluźnienie mięśni. Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha.

Nie potrzeba na wykonywanie ćwiczeń wiele czasu, więc praca, małe dziecko w domu, zbyt dużo obowiązków nie stanowi wymówki do zaprzestania ćwiczeń. Nie jest nią także ból, który powinno się odczuwać po wykonaniu pierwszych serii  ćwiczeń. Jeśli znajdziesz wymówkę to oznacza ona Twoją słabą wolę i porażkę zarazem. A nikt nie chce być pokonany przez swój brzuch.

Oto lista 6 ćwiczeń, które należy wykonywać codziennie lub z jednodniową przerwą w danym tygodniu ćwiczeń. Pełną listę serii i cykli znajdziesz w harmonogramie zawartym w linku poniżej. Do dzieła! Przeczytaj i spróbuj, a potem zobacz, czy podołasz. Powodzenia!

Ćwiczenie 1:

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćwiczenie 2:

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie 3:

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

Ćwiczenie 4:

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

Ćwiczenie 5:

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 6:

Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy. Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

Poniżej wspomniany link z harmonogramem ćwiczeń, które jest niezbędny do tego, aby prawidłowo wykonywać Aerobową 6 Weidera: http://www.6weidera.com/harmonogram.php

Zdecydowanym na taką metodę walki z niechcianym tłuszczem na brzuchu może przydać się wiadomość ile serii oraz cykli każdego dnia wykonywać. Ma to ogromne znaczenie, te informacje znajdziecie na: http://www.6weidera.com/seriecykle.php

Praca w kierunku ładnie prezentującego się brzucha trwa 6 tygodni lub w wariancie dłuższym, co zapisane jest w harmonogramie, 7 tygodni. Warto się pomęczyć dla końcowego efektu...

Powodzenia w wykonywaniu A6W!

M.H-Z.